庭仕事ダイエット法

ついつい食べ過ぎてしまうこと数年…。

毎年「やせるぞ～」と息巻いて、鼻息フンフンして、
ハァハァげっそりしているだけなので、
まずは己の体の状態を把握しようと
先日体重体組成計なるものに乗ってみました

「体組成」とは、筋肉や脂肪、骨など私たちの体を構成する組織のことをいいます。
その「体組成」を推定して表示するのが、体重体組成計です。
OMRONさんHPより

これで、体脂肪率・基礎代謝・肥満度などが分かります。


結果、「やや肥満」でしたっ

覚悟していたことなので仏のような心で事実を受け入れています。
大丈夫。

ほんと、大丈夫。

おいといて
痩せたい人にとって、体重や脂肪率より注目すべき値は
基礎代謝、
つまり１日ジーッとしていても消費するカロリー値です。

この数値が高くなるほど、燃焼燃焼⇒太りにくい身体だと言えます。
この基礎代謝を上げる方法が、筋肉をつけることです。

なんとっわたくし
平均以上の筋肉の持ち主でした(^～^)
１日の基礎代謝量＝１，２３４kcal。



（つまり平均以上の筋肉の上に、平均以上の脂肪をまとっている、と。
なるほど、固太り。）



自分の体組成を把握できたおかげで、

筋肉量はそのままでＯＫなので筋トレよりも
⇒脂肪を燃焼する20分以上の
「有酸素運動」が私に適したダイエット方法

だと気づくことができました
ダイエット はじめの一歩です

しかし、特に何のスポーツもせずに生活していたというのに
一体なぜ私は平均以上の筋肉をつけることができたのか…



その謎のカギは、日ごろの現場における動きに隠されていました

まずは荷物の上げ下ろし。
上げ下ろしには、腕、肩、胸、背中、お腹、腰、太ももなど、
上半身から下半身まで多くの筋肉が使われています。
全身を使う動作です。


それからトンボがけ。
トンボを押し出すときにしっかり体重を前の手にかけて、地面の凸凹を削り、
引き戻してくる時には力を加えず、削った砂を引き戻しながら、
穴に砂を埋めて平らにします。
足→お腹→腕、と力を伝える全身運動です。


「隼人園芸」さんはプロのお仕事。


それから、それから一輪車押し。
細い道板の上を進もうものなら、
バランスをとるためにインナーマッスル総動員です。


ⓒExtreme wheelbarrowing

もちろん、比較的軽い作業しかお手伝いしていませんが
こうして身体を使っていることが功を奏したに違いありません

何てことない日常の動作がトレーニングになっているとは…

車のワックスがけにだって、ペンキ塗りにだって
車の運転だって、掃除機かけだって、料理だってトレーニング

お腹から笑えば約30～40kcal/10分です。